JENIS OLHRAGA MENGECILKAN PAHA

BEBERAPA JENIS OLAHRAGA MENGECILKAN PAHA DENGAN MUDAH

Untuk bisa mengecilkan ukuran paha dan betis tentu saja Anda harus membakar lemak pada area-area tersebut. Dan salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Ada beberapa gerakan olahraga yang memang difokuskan untuk mengecilkan paha dan betis yang besar. Lemak dan kalori yang menumpuk pada dua bagian tersebut harus Anda bakar sedikit demi sedikit supaya mendapatkan bentuk paha dan betis yang indah. Lalu gerakan olahraga mengecilkan paha seperti apa yang harus dilakukan? Olahraga yang harus Anda lakukan adalah olahraga yang gerakan-gerakannya bisa membuat paha dan betis Anda berkontraksi sehingga bisa membuat lemak dan kolesterol pada bagian tersebut terbakar lebih efektif.

1.      Jogging

Olahraga jogging atau lari-lari kecil adalah apabila dilakukan secara rutin setiap hari bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori di paha dan betis Anda. Olahraganya santai dan bisa Anda lakukan di waktu luang Anda selama beberapa menit. Dan saat berlari, paha dan betis Anda selalu bekerja secara bersamaan. Itulah yang membuat jumlah lemak yang terbakar saat Anda melakukan jogging cukup banyak.

2.      Sit Up

Olahraga mengecilkan paha lainnya adalah sit up, olahraga ringan yang mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapanpun. Anda hanya perlu waktu beberapa menit untuk melakukan sit up di waktu senggang Anda terutama di pagi hari atau di sore hari. Setiap harinya cobalah tingkatkan jumlah sit up yang Anda lakukan. Gerakan yang Anda lakukan saat sit up dinilai menjadi salah satu gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis yang cukup efektif. Pasalnya bagian perut, paha dan betis akan bekerja berulang kali selama Anda sit up.

3.      Bersepeda

Bagi Anda yang melakukan olahraga secara rutin biasanya akan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal. Pasalnya gerakan mengayuh sepeda dinilai sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori pada paha, betis dan bokong. Gerakan tersebut akan terjadi secara berulang kali dan terus menerus selama beberapa menit Anda bersepeda. Oleh karena itu hasil yang Anda dapatkan pun cukup maksimal.

4.      Lompat Tali

Berikutnya Anda juga bisa melakukan olahraga mengecilkan paha dengan lompat tali atau skiping. Olahraga ini juga tidak sulit dilakukan dan bisa dilakukan oleh siapapun. Namun demikian setiap orang mungkin memiliki ketahanan yang berbeda dan jumlah lompatannya pun pasti berbeda. Oleh karena itu jangan sampai Anda memaksakan diri untuk melakukan skiping secara terus menerus. Gerakan melompat saat skiping bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori yang menumpuk pada betis dan paha.

AKTIVITAS LAIN YANG BISA MENGECILKAN PAHA DAN BETIS

Selain melakukan beberapa gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis seperti yang tadi sudah kami sampaikan, Anda juga bisa melakukan beberapa hal lainnya. Ada beberapa aktivitas yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan proses pengecilan paha dan betis Anda. Yang pertama adalah dengan memijat paha dan betis Anda dengan gerakan yang memusat pada beberapa titik tertentu. Gunakanlah minyak gosok atau minyak urut, lalu tekan perlahan ke arah bawah dan atas sebanyak beberapa kali. Untuk mendapatkan paha dan betis yang ideal, pijatlah setiap hari.

Tips kedua dari kami untuk Anda yang ingin mengecilkan paha dan betis adalah dengan mengurangi porsi makan. Cara ini dinilai cukup efektif selain dengan olahraga mengecilkan paha. Paslanya makan yang berlebihan adalah salah satu penyebab seseorang menjadi gemuk dan lemak tertimbun di dalam tubuh. Namun Anda harus mengurangi porsi makan Anda secara bertahap. Tujuannya adalah tubuh Anda bisa beradaptasi dengan porsi makan baru yang Anda konsumsi setiap harinya.

Selain dua tips tersebut, Anda juga bisa melakukan gerakan senam Walking Lunges. Posisi tubuh harus tegak, kaki harus rapat dan kedua tangan berada di pinggul. Setelah itu langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut Anda sampai lutut kiri hampir menyentuh tanah dengan sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut kemudian berdiri lagi dan lakukan gerakan yang sama dengan posisi kaki sebaliknya. Setelah itu lakukan gerakan ini berulang-ulang secara bergantian kaki kanan dan kiri.

Gerakan senam yang kedua adalah dengan posisi berbaring. Berbaringlah di atas matras dan posisikan kedua tangan Anda di sebelah badan Anda. Luruskan tangan, kaki dan tulang belakang Anda. Luruskan kaki kiri Anda dan luruskan kaki kanan Anda ke arah atas. Saat kaki kanan Anda di atas, gerakan kaki kanan Anda melingkar searah dengan jarum jam. Setelah itu turunkan kaki kanan dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Lakukanlah gerakan senam tersebut berulang-ulang dan secara bergantian.

MAKANAN YANG PERLU DIKONSUMSI UNTUK MENGECILKAN PAHA DAN BETIS

Selain dengan cara melakukan olahraga mengecilkan paha dan beberapa gerakan senam tadi, ada juga beberapa makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi supaya proses pembakaran lemak pada paha dan betis Anda bisa lebih cepat. Cobalah untuk lebih sering mengonsumsi buah-buahan terutama pepaya dan pisang. Paslanya kandungan serat pada pepaya dan pisang ini bisa membantu melancarkan pencernaan sehingga bisa mengurangi lemak yang menumpuk. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi berbagai jenis buah dalam bentuk jus. Hindari mengonsumsi junkfood dan kurangi mengonsumsi nasi putih. Gantilah makanan pokok Anda menjadi nasi merah dan perbanyaklah minum air putih setiap harinya.

BERIKUT TIPS LATIHAN UNTUK MENINGGIKAN BADAN, ANTARA LAIN ADALAH :

1. Sprint (Latihan cepat jarak pendek)

Latihan ini berfungsi meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kai selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Latihan ini jangan terlalu sering dilakukan karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

2. Menendang

Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. lakukan berulang-ulang sampai 20 kali, karena berfungsi untuk memperpanjang tulang kering dan paha.

3. Lompat

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. untuk memulai, lompat satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, Ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali.

4. Bersepeda

Dengan bersepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Hal ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Bersepeda bisa dilakukan selama 0-15 menit. Anda juga dapat memakai sepeda statis atau stationary cycle.

5. Berenang

Olahraga berenang memang sangat baik untuk membuat tubuh fit dan fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

6. Lompat tali

Latihan ini sangat menyenangkan apalagi dilakukan dengan sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan latihan ini sebanyak 300 kali setiap hari.

7. Berayun

Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali, dan alat yang digunakan yaitu penahan atau ambang pintu yang tinggi. Bisa didapatkan di toko peralatan olahraga.

8.Free hand

Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakkan ditingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8-10 kali.

Lakukan cara meninggikan badan dengan cara sehat dan tidak membahayakan diri sendiri. Jangan mengonsumsi suplemen atau obat yang instan karena akan membahayakan bagia jiwa Anda.

BERIKUT TIPS-TIPS BERIKUT CARA MENINGGIKAN BADAN SECARA ALAMI, DIANTARANYA ADALAH :

1. Berolahraga rutin dengan melakukan olahraga seperti lari, jogging selama 20 menit.

2. Setelah melakukan lari dan badan kita sudah pemanasan, lanjutkan langsung ke langkah berikutnya yaitu dengan cara push up and sit up secukupnya.

3. Dengan cara bergelantungan diatas pintu, lalu usahakan angkat badan anda minimal 3 kali untuk permulaan, dan selanjutnya meningkat dan meningkat menjadi 30 dan dilakukan rutin setiap hari.

4.  Minumlah air sehari sebanyak 8 gelas sehari agar badan tetap sehat karena badan kita setiap harinya mengeluarkan keringat. Dan minumlah susu kalsium, vitamin, dan minumlah ber-ion yang berfungsi yaitu menambah daya tahan kita agar tetap sehat.

5.  Berhenti merokok dan meminum air es karena akan mempengaruhi daya tahan tubuh anda membuat perut Anda menjadi buncit.

6. Beristirahat cukup dan tidur yang teratur.

7. Olahraga dengan melakukan berenang.

8. Melakukan lompat tali.

Semasa usia balita, bahkan sampai menjelang remaja anak membutuhkan tidur unruk bertumbuh lebih optimal. Tinggi badan mencapai optimal apabila anak dibiasakan tidur siang. Sepanjang tidur siang hormon pertumbuhan h-Gh (human-Growth Hormone) keluar lebih banyak. Hormon ini yang menambah tinggi badan anak.

TIPS MENAMBAH BERAT BADAN: POLA MAKAN

1Tingkatkan interval makan dalam satu hari
Orang bertubuh kurus perlu makan dengan interval lebih sering dalam satu hari untuk meningkatkan berat badannya. Cara ini akan membantu Anda yang kesulitan menambah porsi makan. Tetapkan juga jadwal dan interval makan yang paling cocok karena kondisi fisik setiap orang berbeda. Jika sudah menemukannya, jalani secara disiplin dan teratur.

Siapkan juga cemilan sehat berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, selai kacang, buah-buahan kering, keju, dan apokat. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan susu rendah lemak atau jus. Jangan lupa memberi jeda untuk minum 30 menit sebelum atau sesudah makan, karena minum saat makan justru akan membuat Anda cepat kenyang.

2Perbanyak asupan lemak sehat
Ingin memiliki tubuh lebih berisi bukan berarti Anda bebas makan makanan berlemak begitu saja. Bisa-bisa, bukan hanya lemak yang Anda timbun, namun juga penyakit yang menyertainya. Pilihlah lemak sehat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Lemak semacam ini terkandung dalam makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan apokat. Jauhi lemak jenuh atau jahat yang ada dalam makanan olahan seperti gorengan, es krim, dan makanan siap saji.

3Perbanyak konsumsi protein
Protein diperlukan untuk meningkatkan massa otot sehingga berat badan bertambah. Protein juga merupakan salah satu zat pembentuk sel-sel otot, tulang, kulit, rambut, dan darah. Cobalah untuk menambah konsumsi protein dalam diet Anda dengan mengonsumsi makanan seperti daging, keju, susu, ikan, dan telur. Bagi Anda yang vegetarian, protein juga dapat ditemukan dalam produk kedelai seperti tahu dan tempe, serta polong-polongan.